08-04-2018

Styrketræningsprogram

Lav et styrketræningsprogram på 5-10 minutter for patruljen og gennemfør det på hvert patruljemøde og en gang imellem møderne. Hvor hurtigt bliver I bedre?

 

Test tid på 100 m, 200 m eller 400 m løb.

Test hvor mange armbøjninger spejderne kan tage enten på knæ eller tæer.

Test hvor mange mavebøjninger spejderne kan tage.

Test hvor mange rygbøjninger spejderne kan tage.

Test hvor langt spejderne kan bære en given ting (vanddunk, rafte eller lignende).

 

Lad spejderne øve sig i disciplinerne et spejdermøderne 3-4 gange frem og læg et "træningsprogram" til hver af spejderne ud fra deres præstationer, så de også har mulighed for at gøre det en gang om ugen derhjemme. Mål forbedringen efter 3-4 uger.

 

Varighed

Deltagere

Min. 1

Max. 50